ทางสมาคมโรคหัวใจของอเมริกาได้แนะนำจำนวนเวลาที่ควรออกกำลังกายดังนี้
Moderate exercise (สามารถพูดสนทนาได้ต่อเนื่อง) = 150 นาทีต่อสัปดาห์
Vigorous exercise (ไม่สามารถพูดเป็นประโยคได้) = 75 นาทีต่อสัปดาห์
เราสามารถสะท้อนความหนักของการออกกำลังกายในขณะนั้นจากอัตราการเต้นของหัวใจหรือชีพจร
Moderate exercise คือการออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด
Vigorous exercise คือการออกกำลังกายที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 70-85% ของอัตราการเต้นสูงสุด
โดยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด จะมีสูตรคำนวณตามอายุ = 220-อายุ = จำนวนครั้งต่อนาที
ตัวอย่าง ท่านอายุ 42 ปี ต้องการออกกำลังกายในช่วง Moderate exercise
1. อัตราเต้นของหัวใจสูงสุด = 220-42 = 178 ครั้งต่อนาที
2. ที่ระดับ 50% = 178 x 0.50 = 89 ครั้งต่อนาที
3. ที่ระดับ 70% = 178 x 0.70 = 125 ครั้งต่อนาที
4. ดังนั้นเราควรอกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ระหว่างช่วง 89-125 ครั้งต่อนาที